肚子越來越大 我該如何向孕期腰痠背痛Say Goodbye？
責編：Hsuan
自從懷孕後就被長輩叮囑要好好的休息
我也很想當個舒舒服服的孕婦
但是隨著肚子越來越大，腰痠背痛越來越明顯
讓我躺也不是坐也不是，現在才總算懂得懷孕過程的艱辛……
到底為什麼懷孕時會腰痠背痛呢？難道沒有辦法可以改善嗎？
懷孕會出現生理結構與內分泌的改變，統計數據顯示高達一半以上的孕婦都會遭遇不等程度的肌肉骨骼疼痛問題
懷孕過程中，孕媽咪因為必須孕育新的生命，身體會出現生理結構與內分泌的改變，像是體重持續上升，加重關節的負荷，或是隨著妊娠時間的推移，逐漸變大的子宮使腹部肌肉超過正常的伸展狀態，身體重心向前移，骨盆腔前傾與腰椎的屈度相對增加，下背部承擔更多的重量及壓力而引發下背痛問題；懷孕中賀爾蒙的變化也會造成韌帶的鬆弛，而增加拉傷和疼痛的機會。
根據統計，有超過一半以上的孕婦都會遭遇到不等程度的肌肉骨骼疼痛問題，其中以下背痛最為常見，甚至高達三分之一的孕婦會因嚴重下背痛，而影響日常生活作息，且隨著懷孕周數的增加，程度也愈嚴重。
雖然在懷孕期，腰痠背痛是很多孕媽咪的困擾，也是懷孕期間常有的症狀之一，但如果能積極調整以下生活習慣，還是能夠有效緩解症狀:
1.適當休息和使用輔具，保持正確姿勢
孕媽咪應盡量避免久站及久坐，因為容易造成血液循環不佳，和增加腰背部的負擔及下肢的水腫，坐在椅子時最好能有靠枕支撐腰部，平日也要避免穿著高跟鞋，減少因姿勢不良引起的身體壓迫、背痛、重心不穩而跌倒受傷。留意不要做增加腰部負擔的動作，如提舉重物、大力打噴嚏，猛然彎腰和下蹲，每個姿勢不要維持過久，要經常變換體位，以免腰肌緊張加重腰肌勞損，適當使用托腹帶也可減少腹部壓力，幫助孕婦保持正確姿勢。
2.正確飲食習慣
相信很多人不曉得，便秘也是造成孕媽咪腰痠的原因之一。因其可能會造成長期的下腹疼痛，尤其懷孕期間，孕媽咪便秘的情形會稍微嚴重一些，所以建議孕媽咪在日常飲食應多吃高纖食物，像是蔬菜水果，補充足夠水分，多吃優格或優酪乳，讓腸胃道有足夠纖維和好菌幫助排便，當然適量的補充鈣質，也能提供胎兒生長和預防抽筋、骨質疏鬆，注意合理飲食，使體重控制在合理範圍，也有利於腰部的健康。
3.適當做伸展操訓練
在孕期過程中，簡易的運動伸展或身體搖擺，可以幫助孕婦肌肉運動，舒緩孕媽咪下背痛的不適，幫助孕媽咪輕鬆待產。建議可於專業人員陪同指導下，操作簡易的脊柱伸展運動、腰部運動、腰背肌肉運動、骨盆搖擺運動。
4. 準爸爸溫柔對待，適度熱敷按摩
當孕媽咪有下背痛或腿部痠麻時，可以請準爸爸協助，以溫柔的力道按摩腰部，或將兩手對搓發熱以後，放於腰椎正中類似輕微熱敷的原理，也可以減輕孕期腰痠背痛的不適唷。
★溫心小提醒 : 雖然孕期腰痠背痛是常見的正常症狀之一，有時可以自行採取辦法紓緩不適，但如果情況嚴重且伴有其他症狀就應及時就醫診視喔!
