補充對的食物 讓妳從不孕變好孕
責編：Hsuan
很多準備懷孕的夫妻，常常會聽到很多人叮囑說：「記得提早補充葉酸攝取量喔，太晚會來不及」、「別忘了買一罐維他命來吃」、「平日多出去走走曬曬太陽」等等...
雖然很多人在備孕期都會乖乖照著長輩的話做，但卻不知道為什麼吃 ?如果沒有在備孕期吃這些會怎麼樣？要怎麼吃才算足夠？
現在我們就來了解一下孕前應該攝取哪些營養物質...
5大助孕必吃食物 準備懷孕期應適當攝取
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蛋白質
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，是生命的物質基礎，在被人體吸收後會轉變成胺基酸。「精氨酸」L-arginine和「左旋肉酸」L-carnitine被認為是精液中的主要成分，與精子的活動力相關，對生殖系統的功能是相當重要的元素，所以在備孕期，必須攝取適量的優質蛋白質，食物當中像是牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉、堅果類都富含，但也不能過量攝入，否則容易破壞體內營養的攝入平衡，造成其他維生素的不足，反而不利於懷孕。
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葉酸
葉酸有助於胎兒的大腦及神經管發育，和降低體內高半胱氨酸濃度，減低罹患心血管疾病風險，當攝取量不足，可能導致胎兒脊柱裂和流產。穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等都是富含葉酸的食物，在孕前可以多多補充，成人每天建議攝取量約400微克，在懷孕後可增加二~三倍量，以滿足胎兒和胎盤的生長需要，大幅降低孩子脊椎裂和腦畸形的威脅。
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維生素E
維生素E又稱生育醇，是重要的抗氧化劑，適量補充能減緩生殖細胞的氧化傷害，減緩卵子老化和睪丸的氧化傷害。維生素E在胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和深綠蔬菜、酪梨、魚油及堅果類含量都很豐富，在孕前可多多補充。
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鋅
鋅是胚胎發育的重要元素，在細胞分裂中扮演重要的角色，飲食中若缺乏鋅會導致精子質量變差，精液量降低及精蟲數下降，血液中的睪固酮濃度也會不足，進而影響受孕力，多吃海鮮、蛋、肉類、全穀類，堅果類可以補充到鋅。
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維他命C和維他命D3
維他命C是體內重要的抗氧化劑，能夠保護細胞的 DNA、幫助排卵和精蟲數目的增加，一般顏色鮮艷的蔬果像草莓、奇異果、蕃茄、甜椒、檸檬等均有豐富的含量。
而維他命D3又名「陽光維生素」，在陽光照射身體時產生，具有對抗身體發炎的功能，不但具有提升免疫力、對抗外界感染、還能調理子宮內膜功能，藉此增加胚胎著床率，和提高試管嬰兒治療的成功機會，所以平日從事戶外休閒活動，適量照射陽光也能讓自己更健康唷。
「營養」是備孕期和懷孕期影響健康的重要元素，補充適當又適量的營養，打造一個有利於孕媽咪和胎寶貝健康成長的身體環境後，「好孕氣」將會更容易到來唷！
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