幾個症狀看你是不是維生素D缺乏者 如何透過食物補充維生素Ｄ！
懷孕時，若缺乏碘和葉酸，可能會對胎兒中樞神經發育造成嚴重的影響，包括神經管缺陷、無腦等先天性畸形，嚴重者甚至會成為死胎或流產。其實，還有一種營養對孕媽咪也十分重要，它就是維生素Ｄ，如果在孕期缺乏維生素Ｄ，容易發生妊娠糖尿病、子癲(癇)前症，甚至早產；腹中胎兒很可能有骨骼發育上的隱憂，嚴重甚至導致孩子肌肉無力，形成佝僂症。
來源：國民健康署
為什麼維生素Ｄ很重要
維生素D是一種脂溶性的維他命，主要功能為促進飲食鈣磷之吸收以及造骨，也與免疫功能、細胞增生、細胞分化的調控有關，充足的維生素Ｄ能擁有較佳的免疫能力，有效降低癌症風險，以及缺血性心臟病、第一二型糖尿病、多發性硬化症等心血管與慢性疾病風險。
日照是體內維生素Ｄ的重要來源，根據衛福部調查，國人維生素D有普遍缺乏情況，以19歲到44歲年齡層的濃度最低，這可能與不愛曬太陽有關。
維生素Ｄ缺乏的症狀
衛福部研究顯示，台灣約3成的孕婦缺乏維生素D，約有7、8成的孕媽咪未達建議攝取量，而其中有6成的孕婦每日曬太陽時間，不到20分鐘，日照不足的情況高。林正宗婦產科 林正宗院長表示，孕婦若嚴重缺乏維生素D，容易併發妊娠糖尿病、子癲(癇)前症，影響胎兒養份攝取，導致胎兒體重過輕，甚至早產；寶寶出生後，也易發生肌肉無力或是軟骨症的現象。
來源：國民健康署
他舉例，過去門診就有一位出生五天的寶寶，突然出現全身痙攣現象，原以為是寶寶有癲癇問題，緊急送到小兒加護病房檢查後，才發現原來是媽媽長期維生素D不足，孩子無法從母奶獲得充足營養，嚴重缺乏維生素D，才會出現全身痙攣、肌肉無力的狀況。
林正宗醫師也建議想懷孕的夫妻，應該要攝取充足的維生素D，以免攝取不足，影響丈夫的精蟲品質，讓太太難以受孕；就算成功懷孕，也可能因維生素D的缺乏，容易有流產問題。
容易缺乏維生素Ｄ族群
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防曬措施完善(例如常擦防曬乳)
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室內工作者
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老年人
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皮膚黝黑者
如何了解自己是否維生素Ｄ缺乏？林正宗院長表示，目前有種新型的基因檢測，可幫助全年齡層的人了解自己的營養需求，以及孕期中所需要的營養，如維生素D、A、B12、E、葉酸，依據自身狀況，適時補充可能需要多攝取的營養，特別是維生素D。
除了幫您留意是否容易有維生素不足的情況，還能了解其他相關的風險因子，如是否容易有過胖體質，導致易缺乏維生素，或是本身屬於氣喘、流感的高風險族群，因維生素缺乏導致風險上升等等，讓你能夠綜合評估自身狀況，從多方面預防。（延伸閱讀：了解你的營養需求－預知因全方位檢測）
維生素Ｄ食物補充
曬太陽是補充維生素D的主要方法，然而台灣位於日曬充足的亞熱帶地區，民眾普遍防曬過頭，特別是女性怕長斑，防曬用品塗好塗滿，或是包緊緊才出門，造成日曬不足，減少維生素D的合成。
林正宗醫師表示，雖然市面上有維生素D的營養品可以補充，部分食物如肝臟、蛋黃、肉類、黑木耳、鮪魚、鮭魚、鯖魚等深海魚，以及一些曬過的香菇，都含有維生素D的成分，只是人體透過這些食物攝取維生素D的效果有限，他建議還是要定期曬太陽。
只是長時間照射太陽，容易有皮膚病變的疑慮，他建議可依照以下時間日曬，以獲得維生素D，降低疾病風險的發生率。
最佳曬太陽時間：
9:00-10:00
15:00-16:00
（夏天約15-20分鐘、冬天約1小時）
林正宗小檔案
現任
林正宗婦產科院長
經歷
- 前市立仁愛醫院婦產科主任醫師
- 中華民國婦產科專科醫師
- 中華民國醫用超音波學會醫師
