媽咪大小事

補充對的食物 讓妳從不孕變好孕

訊聯基因數位股份有限公司
2023-06-19

責編:Hsuan
 

很多準備懷孕的夫妻,常常會聽到很多人叮囑說:「記得提早補充葉酸攝取量喔,太晚會來不及」、「別忘了買一罐維他命來吃」、「平日多出去走走曬曬太陽」等等...
雖然很多人在備孕期都會乖乖照著長輩的話做,但卻不知道為什麼吃 ?如果沒有在備孕期吃這些會怎麼樣?要怎麼吃才算足夠?
現在我們就來了解一下孕前應該攝取哪些營養物質...

 

圖片

 

5大助孕必吃食物 準備懷孕期應適當攝取

 

  • 蛋白質

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分,是生命的物質基礎,在被人體吸收後會轉變成胺基酸。「精氨酸」L-arginine和「左旋肉酸」L-carnitine被認為是精液中的主要成分,與精子的活動力相關,對生殖系統的功能是相當重要的元素,所以在備孕期,必須攝取適量的優質蛋白質,食物當中像是牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉、堅果類都富含,但也不能過量攝入,否則容易破壞體內營養的攝入平衡,造成其他維生素的不足,反而不利於懷孕。

 

  • 葉酸

葉酸有助於胎兒的大腦及神經管發育,和降低體內高半胱氨酸濃度,減低罹患心血管疾病風險,當攝取量不足,可能導致胎兒脊柱裂和流產。穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等都是富含葉酸的食物,在孕前可以多多補充,成人每天建議攝取量約400微克,在懷孕後可增加二~三倍量,以滿足胎兒和胎盤的生長需要,大幅降低孩子脊椎裂和腦畸形的威脅。
 

  • 維生素E

維生素E又稱生育醇,是重要的抗氧化劑,適量補充能減緩生殖細胞的氧化傷害,減緩卵子老化和睪丸的氧化傷害。維生素E在胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和深綠蔬菜、酪梨、魚油及堅果類含量都很豐富,在孕前可多多補充。
 

鋅是胚胎發育的重要元素,在細胞分裂中扮演重要的角色,飲食中若缺乏鋅會導致精子質量變差,精液量降低及精蟲數下降,血液中的睪固酮濃度也會不足,進而影響受孕力,多吃海鮮、蛋、肉類、全穀類,堅果類可以補充到鋅。
 

  • 維他命C和維他命D3

維他命C是體內重要的抗氧化劑,能夠保護細胞的 DNA、幫助排卵和精蟲數目的增加,一般顏色鮮艷的蔬果像草莓、奇異果、蕃茄、甜椒、檸檬等均有豐富的含量。
 
而維他命D3又名「陽光維生素」,在陽光照射身體時產生,具有對抗身體發炎的功能,不但具有提升免疫力、對抗外界感染、還能調理子宮內膜功能,藉此增加胚胎著床率,和提高試管嬰兒治療的成功機會,所以平日從事戶外休閒活動,適量照射陽光也能讓自己更健康唷。
 
「營養」是備孕期和懷孕期影響健康的重要元素,補充適當又適量的營養,打造一個有利於孕媽咪和胎寶貝健康成長的身體環境後,「好孕氣」將會更容易到來唷!

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