腫到分不出腳踝...快用這5招告別孕媽咪水腫！
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2023-06-17
只見腫到分不出哪裡是腳踝，肉一按下去也彈不回來，出現一個凹洞，直言討厭看到自己的身體變化，覺得自己很醜、很肥、很腫、 很鬆、很膨脹...
有些藝人會於網路上分享懷孕後期的身心變化，甚至PO出腳水腫的照片，表示孕期下肢水腫是很多懷孕期婦女常見的一大困擾，但你曾想過，為什麼懷孕的時候會水腫嗎？有什麼辦法可以告別腿部水腫呢？
在孕期中大約有一半以上的孕婦，都曾出現過腳踝周圍有出現水腫的現象，尤其是在懷孕後期的第三孕程。
會發生水腫的原因很多，但主要是懷孕後內分泌的改變，雌激素、醛固酮分泌變多，造成體內水分滯留較多而引起水腫，此外，正在擴張的子宮也會使骨盆腔的血液以及靜脈有更多的壓力，讓下肢血液回流受阻，而引起下肢浮腫，一般懷孕後期羊水量增加，水腫情形通常也會更加嚴重。
五項自我護理減輕水腫現象
1.正確臥姿加抬腿
孕媽咪在白天上班坐著時，應避免出現交叉雙腿或翹二郎腿坐姿，使下肢血液循環變的更差，工作若需要久站或久坐，則定時動動雙腳及腳踝，變換一下姿勢避免血液堆積。到了晚上，孕媽咪可以採平躺臥位，然後稍微把腳抬高30度左右，或高於心臟約15~20分鐘，減輕靜脈內壓力，幫助下肢血液回流，這樣不僅能緩解腳部浮腫，還可以預防下肢靜脈曲張。
2.穿著舒適的衣服及鞋襪
孕媽咪在孕期應挑選寬鬆舒適材質的衣服，避免穿著緊身衣，及穿著會壓迫到腳踝及束縛很緊的襪子，水腫時鞋子則可能要買比平常大一號的，讓腳趾頭有充份的空間，避免血液迴流不順暢引發身體浮腫，必要時還可以穿孕婦專用的彈性襪，減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環。
3.飲食調理
懷孕期間宜採清淡又營養均衡的飲食，避免攝取過多鹽分使水腫加劇，對於水腫較嚴重的孕婦，應適當的控制水分的攝入。
4.適度按摩和泡腳
透過由下往上的腿部按摩可以促進血液循環，並藉助小腿肌肉的收縮力，使靜脈血液順利地返回心臟，如此可以有效的預防水腫發生，睡前進行的話還可以解除腿部痠痛幫助睡眠，若肚子太大而無法自行按壓，可以請老公協助。另外，溫水泡腳也可以幫助末梢血管擴張，讓靜脈能夠回送血液，使多餘的水分不易堆積四肢末端，改善下半身循環不良的問題。
5.適度運動
平日可以做些運動來預防水腫的產生，像是散步、伸展增加下肢肌肉的力量，同樣可以促進靜脈的回流，對於浮腫的預防是很有效果的。懷孕期間的水腫是一種正常現象，媽咪們不用過於擔心，也無需做特殊治療，可以透過飲食調節、運動、按摩等方式讓水腫症狀得到緩解！如果水腫一直無法改善時，也務必要請醫師評估找出原因，再做進一步的處置，才能輕鬆度過孕期唷！
